[...] (JESTEM W PRACY OCHRONA) NIE TRENUJE 24 h w pracy -jaja twardo -platki owsiane mleko -rodzynki -warzywa olej z oliwek odzywki BIOSTEROL TESTOSTEROL DIBONCEZIDE odzywka białkowa tran -orzechy włoskie II posiłek -chleb pelnoziarnisty maselko -twarog poltlusty -kefir -odzywka bialkowa warzywa olej z oliwe III posilek -losos -ryz -piers z [...]
[...] hardkor, ze względu na niepełnosprawność. Oprócz tego trening na dynamikę i skoczność. Do tej pory brałem przed treningiem muscle pharm assault, po treningu recon, póżniej białko. W sumie zadowolony jestem bo w 4 miesiący przybrałem 3kg. Niestety muszę zrezygnować z assault, bo trenuje późno i mam problemy z zasypianiem. Czym mógłbym go [...]
[...] i jeść tylko zwykłe jedzenie. I chciałbym się dowiedzieć od was, dlaczego nie powinno się jeść posiłku bezpośrednio po treningu, tylko odczekać godzinę i wtedy szamać? białko można bezpośrednio po treningu z tego co wiem. No i teraz nie wiem czy białko poza uzupełnieniem białka w diecie coś innego mi daje? Jeśli jest to tylko uzupełnienie [...]
Witam wzrost 175 waga 77 Po krotce: dieta weglowodanowo - bialkowa (masa) zapotrzeb 2700kcal spozycie Bialko - 2g/kg Tłuszcze - 1,5g/kg Wegle - 3,4g/kg cel- MASA trening dzielony 4x w tygodniu czas trwania 6-8tyg suple Olimp kreatyna mono mega caps Olimp HMB mega caps Olimp anabolic amino 5500 mega caps Olimp carbo Olimp top mas dni [...]
[...] specjalnej dla siebie nie mam jak "zrobic" bo nie namówie matki zeby mi gotowała inne rzeczy, myslałem o uzupełnieniu czymś, słyszałem ze najlepsza odżywka na początek to białko? Co do jedzenia, od dłuzszego czasu unikam fastfoodów itd Juz jem regularnie min. 3 główne posiłki (tzn: śniadanie, obiad czyli zupa+drugie danie, kolacja) A i zawsze [...]
Witam , jeszcze 3 lata temu moja waga wynosiła 120 kg przy wzroście 175 cm , postanowiłem się wziąć za siebie i zacząć uprawiać sport ostro.Zacząłem biegać i ćwiczyć w domu 5 kg hantlami oraz od 2 tygodni na otwartej siłowni (Wiem że specjalistyczna siłownia była by o wiele lepsza , ale nie przepadam za takimi ponieważ mam męskie piersi które da [...]
[...] września do grudnia 2015 udało mi się zrzucić 20 kg(od 115 kg do 95 kg) na diecie zbilansowanej a później low-carb.Od połowy stycznia do końca lutego stosowałem dietę wysokobiałkową nisko węglowodanową tzn.przy wadze 95 kg(ok. 260 g białka,100 g węgli,100 tłuczczy) waga stała na 95 kg w porywach do 94 kg więc postanowiłem zrobić odpoczynek i 2 [...]
witam cwicze ok 5 miesiecy.mialem diete ale nie zbyt rygorystyczna jadlem zdrowo ale nie o okreslonych godzinach raz wiecej raz mniej stad efekty takie sobie.Jestem chudy.Nie lapie tluszczu( i dobrze)Wiec wzialem sie do roboty i oto efekt: pierwsze sniadanie: godz. 7.20 -200 ml mleka odtluszczonego -platki kukurydziane 100g(wiem ze owsiane sa [...]
Witam, Na forum jestem nowy i dopiero się odnajduję na forum. Na siłowni ćwiczę 2,5 roku mam 180 cm i 85 kg wagi. Wcześniej nie miałem dużo do czynienia z odżywkami poza białkiem, od września planuję zacząć siłownie na masę a później przejść do siły. Ułożyłem sobie listę odżywek które bym chciał zakupić tylko nie dokońca jestem przekonany czy [...]
Witam, na wstepie sie "przedstawie" i opowiem coś więcej o sobie. Otoz jestem ektomorfikiem, waga 52kg. Jak widac, niezbyt duzo, więc postanowilem w koncu wziac sie za siebie. Karnet wykupiony na pol roku, czas na diete i trening. Postanowilem zaczac od diety, niestety jestem w tym zielony i z tego powodu mam prosbe o poprawe mojej diety. [...]
1. Przegladajac dziennik Vitalmax zainteresowaly mnie kurze jaja:) Nie pojmuje paru rzeczy nawet nie wiem jak to opisac. same bialko dajmy na to ma 11g bialka po dodaniu zoltka ktore zawiera 11g bialka tez wychodzi cale jajo. Hmm A pisze ze cale jajo ma 11g bialka. Nie powinno byc 22?. Ale niewazne moja prosba to opisanie jajecznicy z 4 bialek jaj [...]
[...] bo samo słowo katabolizm dla mnie jest beee Przy wadze 94kg i wzroście 178cm, gdzie fatu mam sporo na sobie, moja masowa dieta to 3000 kcal. Spożycie kształtuje się tak: białko: 2.3 g/kg ww: 3.5 g/kg fat: 1.0 g/kg Wypijam gainera rano po przebudzeniu, przed treningiem 30 min. i po treningu 30 min. Treningi trwają 1.30h. Czy to znaczy,że mam [...]
No cześć. Mam takie jedno pytanie odnośnie cyklu kreatynowego. A właściwie tego co dodać do niej. Zależy mi na schudnięciu. A chciałbym spróbować Carbo i białko. Nie wiem w jakich proporcjach to brć i jakie białko najlepsze. Brać razem po treningu razem z Kreatyną? Mam tylko możliwość 3 razy w tygodniu siłować się z żelazem. Mialem już jeden cykl- [...]
Czesc wszystkim, Najpierw troche o sobie: mam 32 lata, 104kg, 180 cm. Praca siedzaca. Na silownie chodzilem od kilku lat ale z duzymi przerwami. Ostatnio mialem az 2 lata przerwy I teraz chce na nowo zaczac. Glowny cel to zrzucenie 20kg wagi. Po przewertowaniu tego forum postanowlem, ze zaczne od 6-cio tygodniowego planu 3 x tygodniowo: 1.Wspięcia [...]
[...] wieczorem? 2. Jeść przed treningiem czy po? Jeśli przed to ile godzin przed? Jeśli po to ile minut po? 3. Jako że moja dieta to albo tłuszcze albo węgle (+owoce, warzywa i białko), a z tego co wyczytałem sadło to "zasługa" węglowodanów, proporcje posiłków 2 x tłuszczowe + 1 x węglowy będzie dobry do treningu? 4. Czy np mleko czekoladowe (które [...]
[...] HMBolon rano i przed snem (nie wiem ile z tymi połączeniami, myślałem też po treningu), Universal rano i po treningu (w dni beztreningowe, tylko rano), ZMA do obiadu???, białko na uzupełnienie ewentualnych braków i po treningu. Tylko jakoś mi się to dupy nie trzyma, że tak powiem ;) Diete oczywiście posiadam, tylko nie wiem jak najlepiej [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/SFD_PURE_AAKG_i27441_d400x400.jpg SFD PURE AAKG Opis -Wytrzymałość i potężna pompa mięśniowa -Poprawia regenerację -Wzrost masy mięśniowej AAKG SFD to nowoczesny preparat zawierający najwyższej jakości alfaketoglutaran argininy oraz l-taurynę. Arginina bierze udział w syntezie tlenku azotu – związku, który [...]
